Eine ideale Übung für Anfänger und auch erfahrene Yoga-Übende ist der so genannte Krieger, denn fast der gesamte Körper wird dabei gefordert. In der Ausgangsposition des Krieger steht man mit gespreizten Beinen aufrecht. Dann wendet man sich zunächst nach rechts mit ausgestreckten Armen. Man knickt mit dem rechten Bein ein und lässt das linke Bein gestreckt folgen. Den rechten Arm beugt man auf den rechten Oberschenkel und der linke Arm wird gen Himmel gestreckt. Die Beweglichen lassen die rechte Hand dann auf den Boden vor dem rechten Bein sinken und schauen über den linken Arm in den Himmel. Mindestens fünf Atemzüge sollte man in dieser Positions verharren bevor man sie auflöst und zur linken Seite wiederholt. Bei dieser Übung wird der Atem bewusst wahrgenommen und man lebt intensiver. Auch aus diesem Grund passen die Themen Yoga & Diät so gut zusammen. Denn das Bewusstsein für den Körper wird verbessert. So kann man gesund abnehmen.

Um das Rückrat und die innere Organe zu stimulieren kann man auf Reisen in jedem Hotelzimmer die so genannte Kobra üben. Bei der Kobra liegt man auf dem Bauch und setzt die Hände unter die Schultern. Dann streckt man die Arme aus und dehnt den Rücken nach hinten. Bei der Kobra bemerkt man, wie viele bewegliche Wirbel man am Rücken hat. Man nimmt den Körper mit Spaß wieder bewusster in jeder Faser wahr. Diesen Effekt haben fast alle Yoga-Übungen. Einen guten Überblick bietet das Buch Yoga: Der Weg zu Gesundheit und Harmonie.
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Ein zuverlässiges Yoga-Programm zeichnet sich in erster Linie durch den Ablauf der einzelnen Übungen aus. So sollten die einzelnen Übungen langsam fließend ineinander übergehen. Aktuellen Studien zufolge wird auch der Stoffwechsel durch eine Vielzahl der Übungen angekurbelt. In Bezug auf die Durchführung der einzelnen Übungen sollten stets einige grundlegende Regeln befolgt werden. Sowohl der erste Durchgang der Übungen als auch der zweite Durchgang der Übungen sollten so langsam wie möglich durchgeführt werden. Sofern während der einzelnen Durchgänge ein möglichst sanfter Atemrhythmus verfolgt werden kann, wird von einem optimalen Tempo gesprochen.

Für Einsteiger empfiehlt sich eine tägliche Übungsdauer von bis zu 15 Minuten. Fortgeschrittene können die tägliche Übungsdauer auf bis zu 60 Minuten erhöhen. Zu einer der beliebtesten Übungen in jedem Yoga-Programm gehört der sogenannte Stuhl.

Der Stuhl

Mit der Übung werden sowohl die Beine als auch der Po optimal geformt. Zur Erzielung eines optimalen Ergebnisses wird zunächst der Kopf leicht in den Nacken gelegt. Im Anschluss werden die Schulterblätter zueinander gezogen. Während des Einatmens werden die Arme langsam nach oben geführt. Die Innenflächen der Hände sollten während dieser Phase zum Körper zeigen. In der Phase des Ausatmens wird langsam die Position eines Stuhls eingenommen. Hierzu wird der Po leicht nach hinten geschoben und die Knie gebeugt. Die Arme bleiben weiterhin in einer aufrechten Position.

Wer im Rahmen einer Diät gesund abnehmen möchte, kann mit einer weiteren Übung besonders positive Ergebnisse erzielen.

Der herabschauende Hund beispielsweise trainiert den ganzen Körper. Zu Beginn der Übung werden beide Arme parallel nach vorne gestreckt und der Po auf den Fersen fixiert. Der Boden wird sowohl mit den Zeigefingern als auch mit den Ballen der Daumen fest berührt. Während des Ausatmens wird das Becken leicht nach oben angehoben. Hierzu werden die Beine nach hinten gestreckt. Im Bereich des Bauchs ergibt sich ein leichtes Spannungsgefühl. Der Kopf bildet mit der Wirbelsäule eine einheitliche Linie. Der Blick geht während der Übung stets zur Matte.

Eine Yogamatte sowie passende Bücher zum Thema können beim Onlinehändler Amazon erworben werden. Einer besonderen Beliebtheit (weil genial für Anfänger und Fortgeschrittene und zum zu Hause mitmachen) erfreut sich die DVD „Yoga ­Easy – Yoga zum Abnehmen“.

Wer unter Kopfschmerzen leidet, der wird früher oder später sicherlich zur Tablette greifen. Nun ist das aber nicht in jedem Falle sinnvoll, denn das Medikament behandelt die Schmerzen schließlich nicht, sondern betäubt sie nur. Die Ursache wird nicht behoben. Doch was ist dann die Alternative? Die Antwort darauf lautet, dass mit Yoga Kopfschmerzen sehr wohl zu behandeln sind und zwar in ihrer Ursache. Wer mit Yoga Kopfschmerzen begegnet, wird sich schon bald darüber freuen können, dass diese seltener auftreten – im besten Fall sogar gar nicht mehr. Dies liegt einzig und allein daran, dass die Ursache behoben wird. Wer trotz Yoga Kopfschmerzen bekommt, kann immer noch zu Medikamenten greifen.

Sicherlich kann nicht jede Art von Kopfschmerz mit Yoga behandelt werden, daher gilt es zunächst, körperliche Ursachen für die Schmerzen durch einen Arzt ausschließen zu lassen. Am häufigsten treten Kopfschmerzen aber aufgrund von Verspannungen auf, die wiederum durch falsche Körperhaltungen oder durch Überanstrengung vorkommen können. Um mit Yoga Kopfschmerzen zu behandeln, müssen lediglich die richtigen Übungen angesetzt werden. Wichtig ist, dass der Körper entspannt wird. Wer mit Yoga Kopfschmerzen begegnet, der wird auch bald die positiven Auswirkungen auf den ganzen Körper spüren. Dem Thema, wie mit Yoga Kopfschmerzen behandelt werden können, wird daher auch in der Literatur ein breites Spektrum gewidmet.

Um mit Yoga Kopfschmerzen zu behandeln kommt es nun also darauf an, sich in die richtige Stimmung zu versetzen. Dabei muss nicht immer eine ganze Yogastunde eingelegt werden, schon kleinere Übungen, sinnvoll in den Alltag integriert, helfen dabei, den Körper zu entspannen und sich von den Schmerzen verabschieden zu können. Wer mit Yoga Kopfschmerzen begegnet, der muss zum einen wissen, welche Übungen geeignet sind, zum anderen müssen diese richtig angewendet werden. Es kommt darauf an, genau die verspannten Muskeln zu erreichen. Positiv ist, dass bei einer Yoga Kopfschmerzen – Behandlung nicht nur die Schmerzen verschwinden, sondern einen Tiefenentspannung erreicht werden kann.

Fazit: Sicherlich gibt es viele Wege um Schmerzen zu behandeln. Doch wenn mit Yoga Kopfschmerzen behandelt werden, werden sie an der Wurzel gepackt und es wird dafür gesorgt, dass sie im besten Fall gar nicht mehr auftreten.

Hier finden Sie interessante Bücher wenn Sie gerne Yoga gegen Kopfschmerzen versuchen möchten…

1. Gesichts-Yoga: Muskeltraining für ein strahlendes Aussehen

2. Yoga für dich und überall: 60 unglaublich nützliche Übungen – für jedermann und jeden Tag

3. Ayurveda-Yoga für die Wohlfühlfigur: In drei Stufen zu Ihrem Wunschgewicht Beweglichkeit, Kraft und Energie gewinnen

4. Yoga Body Plan: 35 Komplettprogramme mit den besten 400 Übungen

5. Bhagavadgita: Der Gesang Gottes. Eine zeitgemäße Version für westliche Leser

Alles sehr schöne Bücher zum Thema (warum Gesichtsyoga für besseres Aussehen im Bereich Esoterik landet wissen wir auch nicht aber gut). Sollte Nichts passendes dabei gewesen sein, hier geht es zu unserem Yoga Shop.

Yogaflows Yoga Buch

In diesem inspirierenden Buch findet jeder seinen passenden flow. Jeder flow ist detailliert beschrieben, der Übergang von einer Stellung in die Nächste und auch wie man die Atmung integriert ist erklärt. Jeder flow widmet sich eine Thema we z.B. ‚root-grounding‘, in diesem flow geht es sehr viel um Balance und Gleichgewicht. Ich greife sehr gerne zu dem Buch um auf neue Ideen für meine Stunden zu kommen, aber auch um meine eigene Praxis zuhause aufzulockern. Das schöne ist das man nach und nach spürt was der Körper braucht und sich so einfach leiten lässt von seinem Gefühl und dem flow. So wird Yoga nach und nach zu dem was es ist, eine ganz persönliche Erfahrung und Verbindung von Körper, Geist und Seele.

Und als Bonus findet Ihr in dem Buch schöne Meditationen, Erklärungen zu Pranayama (Atemübungen) und verschiedene Aufwärmübungen.

In diesem Sinne, LET IT FLOW und viel Spass auf der Reise,

Eure Vanessa

Yoga

… ist dieses wunderschöne Buch für mich. Ich kenne kein Buch in dem die 12 Grundstellungen und auch ihre Variationen so einfach und leicht nachvollziehbar beschrieben sind. Die schönen Illustrationen und Fotos unterstreichen die ausführlichen und verständlichen Erklärungen. Schon beim durchblättern bekommt man Lust sofort anzufangen.
Man bekommt hier nicht nur eine Einführung zu den Asanas sondern auch über Pranayama (Atemübungen), Meditation, Ernährung und die Philosophie des Yoga. Es wird auf jeden Lebenszyklus eingegangen, also von Yoga für Kinder über Yoga für Schwangere bis zu Yoga für Senioren und am Ende gibt es eine Einführung in Anatomie und die Wirkung der einzelnen Asanas auf den Körper.
Ich als Yoga Lehrerin greife immer gerne zu diesem Buch wenn ich neue Inspiration für meine Stunden suche und ich würde dieses Buch wirklich jedem empfehlen, egal ob Anfänger oder Fortgeschrittener.

Die Kraft der Gedanken

Der Mensch sät einen Gedanken und erntet eine Handlung.

Er sät eine Handlung und erntet eine Gewohnheit.

Er sät eine Gewohnheit und erntet einen Charakter.

Er sät einen Charakter und erntet ein Schicksal.

Mit diesen Worten beginnt Swami Sivananda sein Buch ‚Die Kraft der Gedanken‘. Und schon beim lesen dieser Worte wird einem deutlich welch immense Wichtigkeit und Auswirkung unsere Gedanken für unser Leben haben.

Die Schönheit und Besonderheit dieses Buches ist, dass man während des lesens automatisch beginnt seine Gedanken intensiver zu beobachten und bemerkt wie man nach und nach aus seinen gewohnten Gedankengängen ausbrechen kann.

Ich empfehle dieses Buch allen die schon etwas tiefer in die Yoga Praxis und Philosophie eingetaucht sind, aber auch all denen die mehr Positivität und Freude in ihre Gedanken und so in ihr Leben bringen möchten.

Das grosse illustrierte Yoga Buch

Dieses Buch ist der Grundstein zu allem. Ich würde es sogar meine persönliche Yoga Bibel nennen. In diesem Buch findet man umfangreiche und ausführliche Erläuterungen über die Philosophie des Yoga und die Yoga-Übungen. Der Autor dieses Buches, Swami Vishnu-Devananda erklärt und zeigt anhand anschaulicher Fotografien alle wichtigen Asanas (Yoga-Übungen) und ihre verschiedenen Variationen. Dieses Buch ist geeignet für wirklich jeden der sich mit dem Thema Yoga befassen möchte, Männer, Frauen und Kinder, Anfänger oder Fortgeschrittene. Es enthält praktische Anleitungen zur Yoga-Atmung (Pranayama) und verschiedene Übungsprogramme. Es ist das umfangreichste Buch über das Thema Yoga und es darf in keiner Yogi Bibliothek fehlen.

Dieses Buch wird Euch empfohlen von Vanessa

OM TAT SAT

ALL LIFE IS YOGA!

OM OM OM

Eure Vanessa