Eine ideale Übung für Anfänger und auch erfahrene Yoga-Übende ist der so genannte Krieger, denn fast der gesamte Körper wird dabei gefordert. In der Ausgangsposition des Krieger steht man mit gespreizten Beinen aufrecht. Dann wendet man sich zunächst nach rechts mit ausgestreckten Armen. Man knickt mit dem rechten Bein ein und lässt das linke Bein gestreckt folgen. Den rechten Arm beugt man auf den rechten Oberschenkel und der linke Arm wird gen Himmel gestreckt. Die Beweglichen lassen die rechte Hand dann auf den Boden vor dem rechten Bein sinken und schauen über den linken Arm in den Himmel. Mindestens fünf Atemzüge sollte man in dieser Positions verharren bevor man sie auflöst und zur linken Seite wiederholt. Bei dieser Übung wird der Atem bewusst wahrgenommen und man lebt intensiver. Auch aus diesem Grund passen die Themen Yoga & Diät so gut zusammen. Denn das Bewusstsein für den Körper wird verbessert. So kann man gesund abnehmen.

Um das Rückrat und die innere Organe zu stimulieren kann man auf Reisen in jedem Hotelzimmer die so genannte Kobra üben. Bei der Kobra liegt man auf dem Bauch und setzt die Hände unter die Schultern. Dann streckt man die Arme aus und dehnt den Rücken nach hinten. Bei der Kobra bemerkt man, wie viele bewegliche Wirbel man am Rücken hat. Man nimmt den Körper mit Spaß wieder bewusster in jeder Faser wahr. Diesen Effekt haben fast alle Yoga-Übungen. Einen guten Überblick bietet das Buch Yoga: Der Weg zu Gesundheit und Harmonie.
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